Formation gestion du stress au travail : Les clés pour gagner en sérénité et en efficacité

Formez vos collaborateurs à la gestion du stress et des émotions au travail

L'incertitude du monde économique, la complexité grandissante du travail et l'exposition à un volume d'information exponentiel peuvent générer du stress et des risques psychosociaux

Apprendre à maîtriser ce stress en développant sa résilience est une compétence précieuse pour préserver sa santé physique et mentale. Mais aussi pour s’épanouir au travail tout en maintenant un équilibre entre vie personnelle et vie professionnelle.

Au cours de cet atelier, nous vous aiderons à mieux comprendre les mécanismes liés au stress, pour les combattre et gagner en efficacité. Avec des exemples, des exercices et des échanges de pratiques, nous verrons comment améliorer sa qualité de vie et son efficacité personnelle avec des outils concrets et des techniques simples.

Format et public

La formation à la gestion du stress au travail est disponible en quatre formats : formation de ½ journée (3h30), formation de 1 jour (7h) ou sensibilisation (1h30) avec 10 participants maximum par session. La formation est disponible en présentiel (intra-entreprise) ou en distanciel.

Cet atelier est recommandé à tous les publics afin de sensibiliser sur les facteurs déclencheurs et les impacts néfastes du stress sur la santé. Chaque collaborateur est acteur de sa santé et bénéficie ainsi de clefs de compréhension utiles à son bien-être au travail.

Aucun prérequis n'est nécessaire.

Objectifs de la formation

  • Appréhender le stress : chiffres clés, définitions, exposé
  • Comprendre les bénéfices d’une bonne gestion du stress
  • Évaluer son stress
  • Moduler les conséquences du stress
  • Changer sa perception du stress
  • Supprimer les sources de stress
  • Recevoir un appui social
  • Etablir un plan d’action anti-stress

Programme détaillé

Voici le programme de la formation professionnelle dans sa version la plus complète :

  1. Introduction et Quiz

    • Quiz stress : évaluer vos connaissances sur la gestion du stress (10 questions)
  2. Appréhender le Stress

    • Chiffres clés et définition du stress
    • État de calme et les 3 formes de stress
    • Niveaux de stress et impacts sur la vie quotidienne
  3. Bénéfices d’une Bonne Gestion du Stress

    • Impacts sur la santé mentale, physique et le collectif
    • Introduction aux 4 stratégies de gestion du stress pour améliorer le bien-être
  4. Évaluer son Stress

    • Présentation de l’échelle de Stress Perçu
    • Auto-évaluation individuelle et interprétation des scores
    • Partage des résultats en groupe
  5. Moduler les Conséquences du Stress

    • Techniques recommandées pour la gestion du stress
    • Effets attendus des techniques
    • Exercices pratiques : respiration abdominale, scan corporel
    • Discussion et retour d’expérience collectif
    • Importance de l’hygiène de vie comme prévention du stress
  6. Changer sa Perception du Stress

    • Pyramide moyens-exigences pour réévaluer les situations stressantes
    • Exercice collectif pour mise en pratique
    • Retour en groupe sur les résultats
  7. Supprimer les Sources de Stress

    • Identifier les principaux stresseurs
    • Stratégies pour supprimer ou atténuer les facteurs de stress
    • Exercice pratique en groupe pour repérer et réduire les sources de stress
  8. Recevoir un Appui Social

    • Importance des relations sociales pour mieux gérer le stress
    • Identifier ses sources d’appui social
    • Exercice pratique et retour collectif
  9. Établir un Plan d’Action Anti-Stress

    • Modèle WOOP : wish, outcomes, obstacles, plan
    • Exercice individuel et collectif pour élaborer un plan d’action
    • Feedback sur les plans proposés
  10. Évaluation à chaud

Modalités pédagogiques

Les méthodes pédagogiques employées pour l’atelier sont un mélange d’apports théoriques et de pratiques comme suit :

  • Exposé et apports de contenu
  • Quizz de connaissances
  • Echanges de pratiques
  • Exercices pratiques, exercices d’auto-évaluation

Les modalités d’évaluation des stagiaires sont les suivantes : 

  • Test de connaissances
  • Questionnement oral
  • Modération des exercices
  • Questionnaire de satisfaction à chaud à la fin de la formation
  • Remise d’une attestation de formation

Nos formateurs sont psychologues, consultants RH, spécialistes en prévention des RPS, intervenants en prévention des risques professionnels (IPRP).

Comment financer cette formation ?
Plusieurs aides financières existent pour vous aider à mettre en place nos formations dans votre entreprise.
Pour en savoir plus, découvrez comment financer une formation.

Informations pratiques
Tous publics
  • Sensibilisation 1h30
  • Conférence 1h30
  • Formation 3h30
  • Formation 7h00
Intra-entreprise
Analyse des besoins et devis sous 48h ouvrés
Informations tarifaires

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notre approche Pourquoi choisir Goalmap ?

Communication clé en main

Optimisez la participation et l’engagement de vos salariés avec nos supports de communication clés en main, accessibles sur votre tableau de bord.

Coordination des intervenants

Nous sélectionnons les meilleurs intervenants et coordonnons leur intervention dans votre entreprise de A à Z : sélection, vérification des diplômes et de l’assurance, briefing, notation.

Formation moderne et de qualité

Nos formations courtes et modernes mettent l’accent sur des savoir-faire pratiques et concrets, directement applicables au quotidien. Vos salariés vont adorer.

Contenu pour aller plus loin

Pour prolonger l’impact des activités, nous mettons à votre disposition contenus et outils de qualité : livrets pédagogiques, programmes de vidéos, podcasts, etc.

Enquêtes de satisfaction

Nous mesurons et analysons la satisfaction de vos salariés pour vous aider à piloter vos initiatives et communiquer en interne sur les résultats.

Tableau de bord

Notre tableau de bord simplifie le suivi de vos actions QVT : calendrier, kits de communication, suivi des inscrits. Vous pouvez suivre votre programme, en toute autonomie.

TÉMOIGNAGES COLLABORATEURS Nos clients sont ravis !
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ministère transition écologique
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"Formation très complète et fluide."
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Employée

Ministère de l'intérieur

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"Présentation agréable et qui permet de mettre en pratique."
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Employée

BNP Paribas

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"J’ai apprécié la mise en pratique des exercices et la voix apaisante du formateur."
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Employé

GLS France

Démarche

Notre équipe vous accompagne à chaque étape

1. Analyse des besoins

Nous qualifions ensemble vos besoins et enjeux (profils des salariés, activités existantes, contraintes logistiques).

2. Mise en place des activités

Nous vous recommandons les activités les plus adaptées et engageons pour vous les meilleurs intervenants.

3. Communication

Nous concevons des supports de communication sur-mesure pour engager vos salariés (emails, affiches, etc).

4. Bilan des initiatives

Nous mesurons la satisfaction de vos salariés et vous présentons un bilan des initiatives.


Optez pour une offre adaptée, partout en France !

Grâce à notre réseau national de professionnels, l’expertise Goalmap est au rendez-vous partout en France, où que vous soyez. Vous êtes accompagné partout avec un seul interlocuteur, la même qualité et le même niveau d’exigence.

FAQ

Les réponses à vos questions

On dénombre 3 niveaux de stress distincts :

  • Stress positif : Brève augmentation du rythme cardiaque, légère des niveaux d’hormones du stress

  • Stress tolérable : réponses de stress significatives et temporaires, tempérées par des relations positives.

  • Stress toxique : il correspond à l’activation prolongée des systèmes de réponse au stress, en l’absence de relations protectrices

Un niveau de stress optimal permet de maximiser bien-être et performance au travail des collaborateurs. À l’inverse, un niveau de stress trop faible peut générer de l’ennui, tandis qu’un niveau de stress trop important peut générer de la fatigue, voire de l’épuisement, et donc être à l’origine de risques psychosociaux.

Selon l’INRS, les symptômes du stress au travail se divisent en 3 catégories :

  • Symptômes physiques : douleurs (coliques, maux de tête, douleurs musculaires, articulaires, etc.), troubles du sommeil, de l'appétit et de la digestion, sensations d'essoufflement ou d'oppression, sueurs inhabituelles… ;

  • Symptômes émotionnels : sensibilité et nervosité accrues, crises de larmes, angoisse, excitation, tristesse, sensation de mal-être… ;

  • Symptômes intellectuels : perturbation de la concentration entraînant des erreurs et des oublis, difficultés à prendre des initiatives ou des décisions…

Ces symptômes ont des répercussions sur les comportements : recours à des produits calmants ou excitants (café, tabac, alcool, somnifères, anxiolytiques, stupéfiants…), repli sur soi, difficultés à coopérer, diminution des activités sociales, agressivité, etc.

L’atelier Formation gestion du stress au travail : les clés pour gagner en sérénité et en efficacité a pour but d’aider les salariés à mieux comprendre le stress, ses origines et comment le réguler afin de renforcer leur santé mentale et physique, leur bien-être au travail et leur performance.

Les profils d’intervenants pouvant réaliser cet atelier sont les suivants : Psychologue, consultant RH, spécialiste en prévention des RPS, intervenant en prévention des risques professionnels (IPRP). Nous sélectionnons le(s) intervenant(s) les plus pertinents selon les contextes et enjeux spécifiques de votre entreprise et de votre secteur d’activité.

On recense 10 techniques pour réussir à mieux gérer son stress (CIAMT - Centre de médecine du travail et de santé au travail)  :

  1. Pratiquer une activité physique

  2. Maîtriser son sommeil

  3. Avoir une alimentation saine et équilibrée

  4. Méditer, faire du yoga et/ou pratiquer le yoga du rire

  5. Se sociabiliser et communiquer avec ses collègues et ses proches

  6. Bien gérer son temps

  7. Prendre des vacances et/ou des congés en cas de besoin

  8. Prendre des pauses régulières sur son temps de travail

  9. Savoir reconnaître les signes avant coureurs de stress

  10. Utiliser les médecines dites douces ou alternatives (sophrologie, ostéopathie, etc.)

Chez Goalmap, nous avons à cœur de proposer des interventions mêlant un peu de théorie et surtout beaucoup de pratique, pour permettre aux participants de mettre en œuvre concrètement ce qu’ils apprennent et ainsi le retenir sur la durée.

L’atelier Formation gestion du stress au travail : les clés pour gagner en sérénité et en efficacité est disponible aux formats suivants :

  • Conférence de 1h30 en présentiel ou distanciel (capacité illimitée).

  • Sensibilisation de 1h30 pour 15 personnes, en présentiel ou distanciel.

  • Formation de 3h30 pour 10 personnes, en présentiel ou distanciel

  • Formation de 7h (une journée) pour 10 personnes, en présentiel ou distanciel

  • Formation de 14h (2 jours) pour 10 personnes, en présentiel ou distanciel

L’atelier Formation gestion du stress au travail : les clés pour gagner en sérénité et en efficacité s’adresse à tous les collaborateurs, managers comme salariés. En effet, chaque individu est acteur de sa santé et peut donc bénéficier de clés de compréhension utiles à son bien-être au travail, en vue d’une meilleure efficacité.

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en savoir plus A propos de la gestion du stress au travail

Gestion du stress au travail, de quoi parle-t-on ?

Le stress est une réaction de l’organisme à des situations difficiles, de pressions ou de contraintes générées par un environnement. Il peut être positif ou négatif, selon la manière dont on le perçoit. Tout individu a déjà vécu une situation de stress dans sa vie, dans le cadre professionnel ou personnel. Cela peut être dû aux transports, des changements dans sa vie personnelle, à une surcharge de travail, à un événement particulier...

Certaines personnes ont de plus grandes difficultés à gérer leur stress que d'autres.

On peut distinguer trois états :

  • L’hyperstress qui se manifeste par des battements de cœur rapides, des tremblements, de l’angoisse profonde. Des signes extérieurs peuvent apparaître comme des montées de sueur ou une incapacité à communiquer. L’hyperstress provoque de la fatigue et de la panique ;
  • Le stress adapté qui est l’ensemble des réactions de l’organisme qui conduit à un état de stabilisation physiologique et émotionnel. Le corps réagit bien au stress que l’environnement lui impose et l’on se sent ainsi efficace et performant ;
  • L’hypostress est l’opposé de l’hyperstress. C’est un état provoqué par une exposition au stress trop longue : on se sent mou et amorphe.

Quelles sont les conséquences d’une mauvaise gestion du stress au travail ?

Les conséquences d’une mauvaises gestion du stress en entreprises sont nombreuses et peuvent devenir un véritable handicap dans sa vie professionnelle et sa vie personnelle si elles sont mal gérées. Les symptômes du stress sont :

  • Physiques : les conséquences physiques se manifestent la plupart du temps de manière inconsciente et sont les plus perceptibles. Les réactions physiques peuvent être : l’augmentation du rythme cardiaque, des maux de dos, des tremblements, une augmentation de la température ;
  • Emotionnels ou psycho-cognitives : on peut ressentir de la mélancolie, de l’inquiétude, de l’irritation. Une mauvaise gestion du stress peut également avoir des effets néfastes sur la mémoire. C’est le syndrome de la page blanche. Différentes réactions peuvent être distinguées : un traitement des informations raccourci, une distorsion temporelle (parler 5 minutes vous donne la sensation d’avoir parlé 30 minutes), une aphasie ou perte de la capacité de communiquer ;
  • Comportementaux : perception négative de la réalité, manque de motivation, tendance à s’isoler, consommation plus élevée d’alcool ou de tabac...

On peut distinguer deux réactions comportementales primaires différentes face à l’anxiété : la fuite (ne pas faire face au problème, procrastiner, quitter une discussion ou un débat) ou la lutte (faire face au danger, l’affronter avec les moyens mis à disposition).

L’apprentissage et les échecs des deux réactions précédentes sont les causes de l’apparition inconsciente d’une troisième réaction : l’inhibition (se soumettre à la pression et au processus de stress sans pouvoir ni lutter ni fuir).

Qu’est-ce qui provoque le stress en milieu de travail ?

Il en existe différentes sortes. Le stress professionnel fait partie des risques psychosociaux courants chez les salariés. Il peut être chronique ou durable. Il survient lorsqu’il y a un déséquilibre entre la perception qu’un individu a des contraintes que lui impose son environnement de travail et ses ressources pour y faire face.

On distingue de multiples facteurs de risques de stress en entreprise comme la pression temporelle (sentiment de devoir se dépêcher en permanence par exemple), une charge de travail démesurée, un manque de soutien de la part des collègues et de la hiérarchie, un manque de reconnaissance dans le travail ou encore des conflits de valeurs.

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