Formation gestes et postures travail sur écran

Formez vos salariés aux bons gestes et postures pour le travail sur écran

Les salariés sédentaires, même si la pénibilité du travail semble moins évidente que pour un métier physique, sont exposés à de sérieux troubles musculosquettiques, des maladies cardiovasculaires, etc. du fait de leur posture statique et prolongée

Cette formation obligatoire (article R. 4542-16 du Code du Travail) donne aux participants des bases d'anatomie et de biomécanique. Elle leur permet de mieux comprendre les méfaits de la sédentarité et les enjeux de fatigue visuelle. Grâce à une large part d'exercices pratiques adaptés à vos métiers et vos contextes spécifiques, les participants sauront comment disposer au mieux leur poste de travail (écran, clavier, dossiers, etc.) pour préserver leur vue et se prémunir contre les TMS. Ils apprendront à s'asseoir de manière ergonomique et compenser par des étirements ou des postures alternatives les conséquences néfastes de la sédentarité (qui est loin d'être un risque anodin et tue davantage que le tabac).  

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Format et public

La formation gestes et postures travail sur écran est disponible en trois formats : formation de ½ journée (3h30), formation de 1 jour (7h) ou sensibilisation (1h30) avec 10 participants maximum par session. La formation se déroule en présentiel (intra-entreprise) ou en distanciel.

Selon la préconisation INRS ED 832 (juillet 2009), la formation gestes et postures « écrans de visualisation » est obligatoire pour les salariés affectés à un poste de travail comprenant un équipement à écran (Article R 4434 du code du travail). Cette formation concerne donc tous les salariés qui travaillent sur écran. Elle leur permettra de connaître les bons gestes et postures au bureau.

Objectifs de la formation

  • Comprendre les enjeux liés aux TMS pour les métiers de bureau
  • Comprendre les bases du corps humain et d’apparition des TMS
  • Adopter les principes de sécurité physique et d’économie d’effort
  • Optimiser sa posture et veiller à sa respiration
  • Savoir éviter la fatigue visuelle
  • Adopter les bons gestes et postures courants pour prévenir les TMS et savoir soulager les tensions musculaires
  • Adopter de bonnes habitudes pour une meilleure hygiène de vie

Programme détaillé

Voici le programme de la formation dans sa version la plus complète (formation de 1 jour, 7h) :

  • Quizz de connaissances sur le travail sur écran
  • TMS et prévention : état des lieux
  1. Définitions et statistiques
  2. Chiffres clés des TMS, coût pour les entreprises
  3. Cadre juridique de la prévention en France
  4. Les principes de la prévention
  5. Les acteurs de la prévention
  6. Les 3 composantes de l’homme au travail : activités mentale, physique et émotionnelle
  • Notions d’anatomie et de biomécanique
  1. Le système osseux, le système musculaire et le système articulaire
  2. Anatomie et biomécanique du dos
  3. Les membres inférieurs et supérieurs
  4. Les méfaits de la sédentarité
  5. Prendre en compte ses contraintes physiques, mentales et émotionnelles
  6. Mini-études de cas : Repérer les facteurs de risque
  • Principes généraux d’ergonomie
  1. Principes d'économie d'effort
  2. Principes de sécurité physique
  3. Organisation et désencombrement de l’espace de travail
  4. Environnement de travail : optimiser la luminosité et lutter contre le bruit
  5. Mise en pratique : Ranger son espace de travail
  • Bien s’installer à son poste
  1. Ecran, bureau et chaise
  2. Clavier, souris, 2ème écran
  3. Bien s’asseoir
  4. Introduire des pauses dans la posture assise
  5. Les alternatives : travail debout, swiss balls, etc.
  6. Mise en pratique : Régler sa position
  • Veiller à sa respiration
  1. Rôle de la respiration
  2. Respiration, stress et TMS
  3. Respirer par le nez vs. par la bouche
  4. Respiration abdominale, thoracique et claviculaire
  5. Exercice : La cohérence cardiaque
  • Prévenir la fatigue visuelle
  1. Impact du travail sur écran sur la vue
  2. Lutter contre les yeux secs
  3. Détendre son regard (le principe du 20-20-20)
  4. Exercices de yoga des yeux : l’horloge, le palming, etc
  • Pratique des gestes basiques (personnalisé avec vos contraintes métiers)
  1. Se baisser
  2. Mettre son sac à dos
  3. Porter une charge
  4. Mise en pratique : Entraînement aux gestes types
  • Etirement et soulagement des tensions
  1. Pourquoi s’étirer
  2. Comment s’étirer
  3. Mise en pratique : Mini-séance d’étirements
  • Principes d’hygiène de vie
  1. Le Sommeil
  2. Les déplacements domicile-travail
  3. La nutrition
  • Evaluation à chaud (questionnaire et ressentis)

Modalités pédagogiques

Les méthodes pédagogiques employées pour l’atelier sont un mélange d’apports théoriques et de pratiques comme suit :

  • Exposé et apports de contenu
  • Exercices pratiques, travail en groupe, études de cas, mises en situation

Les modalités d’évaluation des participants sont les suivantes : 

  • Questionnement oral et outil d’auto-évaluation
  • Modération des exercices
  • Questionnaire de satisfaction à chaud à la fin de la formation
  • Remise d’une attestation individuelle de formation

Nos formateurs sont des ostéopathes D.O., formateurs PRAP certifiés INRS, ergonomes, formateurs spécialisés en gestes et postures.

Comment financer cette formation ?
Plusieurs aides financières existent pour vous aider à mettre en place nos formations dans votre entreprise.
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Informations pratiques
Tous les salariés amenés à travailler sur écran
  • Sensibilisation 1h30
  • Conférence 1h30
  • Formation 3h30
  • Formation 7h00
Intra-entreprise
Analyse des besoins et devis sous 48h ouvrés
Informations tarifaires

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Communication clé en main

Optimisez la participation et l’engagement de vos salariés avec nos supports de communication clés en main, accessibles sur votre tableau de bord.

Coordination des intervenants

Nous sélectionnons les meilleurs intervenants et coordonnons leur intervention dans votre entreprise de A à Z : sélection, vérification des diplômes et de l’assurance, briefing, notation.

Formation moderne et de qualité

Nos formations courtes et modernes mettent l’accent sur des savoir-faire pratiques et concrets, directement applicables au quotidien. Vos salariés vont adorer.

Contenu pour aller plus loin

Pour prolonger l’impact des activités, nous mettons à votre disposition contenus et outils de qualité : livrets pédagogiques, programmes de vidéos, podcasts, etc.

Enquêtes de satisfaction

Nous mesurons et analysons la satisfaction de vos salariés pour vous aider à piloter vos initiatives et communiquer en interne sur les résultats.

Tableau de bord

Notre tableau de bord simplifie le suivi de vos actions QVT : calendrier, kits de communication, suivi des inscrits. Vous pouvez suivre votre programme, en toute autonomie.

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"La formation m’a permis de connaître les bonnes postures à avoir au travail. "
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"Les informations étaient claires ! Les exercices à la fin de la formation permettent de mettre en pratique des choses théoriques. "
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Démarche

Notre équipe vous accompagne à chaque étape

1. Analyse des besoins

Nous qualifions ensemble vos besoins et enjeux (profils des salariés, activités existantes, contraintes logistiques).

2. Mise en place des activités

Nous vous recommandons les activités les plus adaptées et engageons pour vous les meilleurs intervenants.

3. Communication

Nous concevons des supports de communication sur-mesure pour engager vos salariés (emails, affiches, etc).

4. Bilan des initiatives

Nous mesurons la satisfaction de vos salariés et vous présentons un bilan des initiatives.


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Grâce à notre réseau national de professionnels, l’expertise Goalmap est au rendez-vous partout en France, où que vous soyez. Vous êtes accompagné partout avec un seul interlocuteur, la même qualité et le même niveau d’exigence.

FAQ

Les réponses à vos questions

La position la plus ergonomique pour travailler sur un écran implique d'avoir le dos droit, les pieds à plat sur le sol, les genoux à angle droit, et les coudes proches du corps. L'écran doit être à hauteur des yeux et à une distance d’environ un bras​.

Les intervenants en mesure d’animer l’atelier Gestes et postures pour le travail sur écran sont des ostéopathes DO (diplômés en ostéopathie), des formateurs PRAP (Prévention des Risques liés à l'Activité Physique) certifiés INRS, des ergonomes ou des formateurs spécialisés en gestes et postures. Nous sélectionnons le(s) intervenant(s) les plus pertinents selon les contextes et enjeux spécifiques de votre entreprise et de votre secteur d’activité.

En constante augmentation, les TMS sont présents dans tous les secteurs d’activité et correspondent à la maladie professionnelle la plus répandue en France (86% des maladies professionnelles reconnues par le régime général, soit +18% en 10 ans). Cela a des impacts directs sur la santé des collaborateurs et les performances de l’entreprise : par exemple, 70% des arrêts de travail sont liés au mal de dos.

Une formation sur les gestes et postures spécifiques au travail sur écran est essentielle pour prévenir les troubles musculosquelettiques (TMS) et autres problèmes de santé liés à une mauvaise posture. Elle permet d’améliorer le confort et la productivité des employés tout en réduisant les absences pour maladies professionnelles.

La formation inclut des séances théoriques sur les bonnes pratiques ergonomiques et des exercices pratiques pour ajuster les postes de travail. Les participants apprennent à adopter des postures correctes, à organiser leur espace de travail et à prendre des micro-pauses actives et régulières pour éviter la fatigue.

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